这是一套中小学生抗击疫情自我心理防护指引PPT模板，共27页；
PPT模板封面背景使用了白底简约卡通风格，左侧是手拿听诊器竖大拇指的医生卡通形象，搭配带十字标识的红心图案，右上角点缀绿叶装饰，底部红色爱心花边。标题为中小学生抗击疫情自我心理防护指引，标注主题班会、专题教育，是抗疫心理防护教育 PPT 封面。
PowerPoint模板内容页，由25张红色动态幻灯片图表，搭配PPT文字排版组成。另外使用了卡通医生插图、卡通小朋友插图等装饰。
中小学生抗击疫情自我心理防护指引PPT内容简介：
第一部分 正确认识自己的心境反应，调整良好心理状态
正视负面情绪
出现焦虑、恐慌等消极情绪是正常现象，不必苛责自己。接纳情绪不等于放任不管，理清情绪后，应对问题会更冷静高效。
三点情绪调节办法
① 控制疫情信息摄入
每日浏览疫情相关信息不超过 1 小时，睡前不刷防疫资讯，只关注官方有效信息，减少信息过载带来的心理负担。
② 积极自我暗示、自我鼓励
进行正向内心对话，告诉自己 “这件事虽然难，但我可以应付，这是一段特殊的成长经历”。
③ 维持正常生活与学习秩序
坚持戴口罩、勤洗手等防疫习惯，多开展家庭娱乐、艺术创作等活动，重建生活稳定感。
第二部分 心理自助方法
1. 基础身心保障
保证充足睡眠，搭配放松、轻度运动辅助入睡；
均衡三餐，充足营养是身心恢复的基础。
2. 人际情绪疏导
多和家人相处，主动说出自身需求；
不压抑内心感受，和亲友分担烦恼；
学会倾听家人、朋友的痛苦，陪伴倾诉也是彼此治愈。
3. 居家放松训练
（1）腹式呼吸放松步骤
坐 / 躺好，调整舒适姿势；
鼻腔缓慢吸气数 5 秒，手放在腹部感受鼓起；
屏息默数 5 秒；
口鼻缓慢呼气数 5 秒，腹部收回；
正常呼吸两次，整套重复 3-5 组。
（2）渐进肌肉放松步骤
手臂：握拳绷紧手臂肌肉，保持几秒再放松；
头部：皱眉头、咬紧牙关，收紧面部肌肉后放松；
躯干：耸肩、挺胸、拱背、收腹，逐一组紧绷再放松；
双腿：左右腿依次向前蹬发力，绷紧腿部后彻底放松；
全身同步释放紧绷感，感受松弛状态。
4. 日常自我关怀小技巧
每天记录 3 件让自己平静、开心的小事，写在便利贴随时翻看；
换位思考安慰自己：想象好友陷入焦虑时你会如何开导，用同样温柔的话语鼓励自己。
第三部分 如何判断是否需要专业心理援助
一、需及时求助的心理异常表现
情感麻木、频繁发呆，对现实产生不真实感，遗忘部分疫情相关经历；
反复闪现疫情痛苦画面、噩梦，持续产生强烈痛苦；
刻意回避所有疫情相关话题、场所，严重干扰日常生活；
长期失眠、注意力涣散、容易受惊、时刻高度警觉。
二、广州本地免费心理求助渠道
网络 QQ 咨询：428038776（广州市未成年人心理中心，工作日 9:00-12:00、14:00-17:00）
24 小时心理援助热线：020-81899120、020-12320-5
线上 QQ 心理咨询：1661042151
提示：负面情绪长期无法自行缓解时，主动寻求专业帮助。
第四部分 防疫期间，如何科学做好停课不停学
居家利用线上课程查漏补缺，搭建学科知识体系，为新学期铺垫，落实四点执行方案：
隔绝电子干扰
学习时段将手机交给家长保管、关机存放，消除分心源头。
分时高效管理
区分大脑高效时段、低效时段，高效时间攻克重难点，精神不佳时整理错题、复盘练习，劳逸结合。
适度自我奖励
制定计划不必严苛，完成 80% 目标即可给自己小奖励，保持学习成就感。
每日目标复盘
每晚规划次日学习任务，核对当日完成度；若完成不足八成，调整次日任务量，每日优化、稳步进步。
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本模板适合用于制作心理健康教育主题班会PPT，以及情绪管理PowerPoint。.PPTX格式；
